Kost og motion
Sund kost og fysisk aktivitet kan lindre dine psoriasissymptomer og forbedre din livskvalitet.
Når man spiser sundt og holder en sund vægt, kan man reducere inflammation og ledsmerter, gøre hudsygdommen mindre alvorlig, forbedre mobiliteten og mindske risikoen for at udvikle andre sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, kræft og leversygdom.
En sund vægt
At være overvægtig kan øge risikoen for at udvikle psoriasis og kan også forværre tilstanden hos dem, der allerede har psoriasis. Vægttab hos overvægtige kan også forbedre psoriasis hos dem, der allerede har sygdommen. Vægttab kan dog være utroligt svært, og nogle kan have brug for hjælp fra en læge med livsstilsomlægning eller i nogle tilfælde medicinsk behandling.
En balanceret kost og regelmæssig motion er altid et godt stedt at starte, ikke kun for et evt. vægttab, men også for livsglæden.
Sund kost
På Fødevarestyrelsens hjemmeside kan du læse om de officielle kostråd.
At spise sundt og varieret kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas og reducere risikoen for evt. følgesygdomme såsom hjertekarsygdom, diabetes, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol. Hvordan din kost påvirker selve psoriasispletterne er mere uvist. Det vigtigste er at holde en sund vægt. For nogle er der muligvis en lille fordel ved at spise en middelhavsinspireret kost eller periodisk faste.
Alkohol
Mange oplever forværring i deres psoriasis efter indtag af større mængder alkohol. Noget forskning kunne også tyde på, at personer med et højt alkoholforbrug har øget risiko at udvikle psoriasis. Du kan derfor sandsynligvis bedre din tilstand ved at undgå at drikke for meget alkohol. Ved at holde sig til sundhedsstyrelsens retningslinjer om max 10 genstande om ugen, mindsker du også risikoen for andre følgesygdomme.
Hvis du får systemisk behandling for psoriasis, skal du være ekstra opmærksom på ikke at drikke for meget alkohol, da det i kombination med visse systemiske behandlinger kan være dårligt for din lever.
Motion
Motion er et vigtigt redskab til at holde styr på din vægt og til at holde dig sund og aktiv. Muligvis kan det også forbedre dine psoriasispletter.
Det er en god ide at være fysisk aktiv hver dag og lave aktiviteter, der får pulsen op, nogle gange om ugen. Vælg en motionsform, som du synes er sjov, og evt. sammen med andre, for så er det lettere at komme afsted. Det handler om at få indarbejdet nogle gode vaner i dit liv som fx at cykle på arbejde.
Styrketræning er desuden rigtig godt for at undgå at få smerter i led og muskler, især hvis du har psoriasisgigt, og for at forebygge knogleskørhed.
Dog kan psoriasis nogle gange gøre det svært at træne. Sved og friktion kan irritere huden og forværre psoriasis, eller du kan føle dig selvbevidst og utilpas ved at træne i offentlige rum som fx fitnesscentre og svømmehaller. Prøv forskellige ting, indtil du finder en træningsform, der passer til dig. Hvis motion forværrer din psoriasis, så tal med din læge, så hun/han kan hjælpe dig.
Få hjælp til rygestop
Du kan afhjælpe eller dæmpe symptomerne fra din psoriasis ved at søge hjælp til rygestop. Det er en god måde at drage omsorg for dig selv på.
Sol og psoriasis
Du har måske hørt, at sollys er godt for personer med psoriasis. Det skyldes, at sollys indeholder en bestemt type lys, kaldet ultraviolet eller UV-lys, som virker dæmpende på inflammationen i huden. Der er derfor mange, som beskriver, at de oplever en bedring af psoriasispletterne om sommeren eller under en solferie. Det er også derfor, lysbehandling bruges til behandling af psoriasis.
En anden grund til, at sollys kan hjælpe på psoriasis, er, at det øger kroppens produktion af D-vitamin, hvilket kan være gavnligt for din psoriasis, hvis du har for lave niveauer af D-vitamin i blodet.
Selvom nogle oplever bedring af deres psoriasis i solen, bør du altid bruge solcreme med høj SPF (30 eller derover) når du er i solen, da der er alvorlige potentielle risici at tage i betragtning såsom solskoldninger og kræft. Det er derfor vigtigt med gode solvaner (skygge, solhat og solcreme). Læs mere på Sundhedsstyrelsens hjemmeside.
Solskoldninger er ikke blot smertefulde og ubehagelige, de kan også udløse eller forværre din psoriasis på grund af det såkaldte Koebner-fænomen, hvor psoriasis udvikler sig på hud, der har lidt en skade.
UV-stråling nedbryder hudens struktur og fremskynder aldringsprocessen. Når huden udsættes for UV-stråler, øger det også produktionen af det pigment, som skal beskytte huden mod skader. Det kan føre til mørke pletter eller ujævn hudtone.
Den største risikofaktor for udvikling af både almindelig hudkræft og modermærkekræft er UV-stråling (fra sol, lysbehandling og tid i solariet). UV-stråler skader hudens DNA, hvilket over tid kan føre til mutationer i hudcellerne, der får dem til at vokse ukontrolleret og udvikle sig til kræft.
Følgesygdomme
Når man har psoriasis, har man en øget risiko for at udvikle visse følgesygdomme:
Psoriasisgigt
Den hyppigste følgesygdom er psoriasisgigt, som er betændelse i leddene. Omkring 30 % af alle med psoriasis udvikler psoriasisgigt. De primære symptomer er smerter, stivhed og hævelse i leddene samt smertefuld hævelse og rødme i fingre og tæer.
Inflammatorisk tarmsygdom
De inflammatoriske tarmsygdomme Colitis ulcerosa og Crohns sygdom er begge autoimmune tilstande, der forårsager betændelse i fordøjelseskanalen. Symptomer på inflammatorisk tarmsygdom kan være diarré, mavesmerter og kramper, blod i afføringen, træthed og vægttab.
Metaboliske tilstande
Metaboliske tilstande omfatter diabetes, forhøjet blodtryk og svær overvægt. Hvis du har en kombination af disse tilstande, kaldes det metabolisk syndrom. At have én eller flere metaboliske tilstande kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdom.
Personer med psoriasis har en øget forekomst af alle ovenstående metaboliske tilstande. Desuden har personer, som har flere af disse metaboliske tilstande, også mere udbredt psoriasis.
Angst og depression
Personer med psoriasis har en højere risiko for at udvikle depression og angst sammenlignet med personer uden psoriasis. Årsagen til dette er endnu ikke helt klarlagt, men muligvis kan den kroniske inflammation, der ses ved psoriasis, være en medvirkende faktor. Derudover kan personer med psoriasis opleve skam og forlegenhed over deres udseende, hvilket kan føre til reduceret livskvalitet og øget isolation, som kan give øget forekomst af angst og depression.
Der er mange ting, man selv kan gøre for at passe på sit mentale helbred. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp.
Hjertekarsygdom
Personer med psoriasis har en øget risiko for at udvikle hjertekarsygdomme såsom åreforkalkning, blodprop i hjertet, hjertesvigt og slagtilfælde. Når du har psoriasis, har du en kronisk inflammation i kroppen, og det kan muligvis bidrage til udviklingen af hjertekarsygdom.
Mennesker med psoriasis har også en højere forekomst af almindelige risikofaktorer for hjertekarsygdom, såsom diabetes, rygning, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk. Hvis du har psoriasis, er det derfor ekstra vigtigt, at du passer på dit helbred.
Årsagen til, at personer med psoriasis har en øget risiko for at udvikle disse følgesygdomme, er endnu ikke helt klarlagt. Måske handler det om nogle fælles gener, som både øger risikoen for at udvikle psoriasis og de andre sygdomme. Muligvis spiller den underliggende kroniske inflammation, der ses ved psoriasis, også en rolle. Nogle fælles livsstilsfaktorer såsom overvægt, rygning osv. kan også være medvirkende faktorer.
Hvad kan du selv gøre for at mindske risikoen for at udvikle følgesygdomme?
Rygestop og sunde kost- og motionsvaner bidrager til at mindske risikoen for at udvikle følgesygdomme i forbindelse med psoriasis.
Tal med din læge, hvis du skal i behandling for en følgesygdom, eller du savner råd og vejledning om følgesygdomme ved psoriasis.
Det er også en god idé at få tjekket blodtryk, kolesteroltal og blodsukkerniveau hos din egen læge én gang om året. På den måde kan lægen hjælpe med rettidig behandling og dermed reducere risikoen for at udvikle diabetes og hjertekarsygdomme.
Graviditet
Hvis du får systemisk behandling eller biologiske lægemidler for din psoriasis, bør du tale med din hudlæge, hvis du overvejer at stifte familie.
Visse typer behandlinger er skadelige for fosteret – og graviditet bør undgås, nogle gange i flere måneder efter, at du er stoppet i behandling. Tal derfor gerne med din læge i god tid, så I kan planlægge, hvilken behandling der er bedst for dig i den tid.
Nogle oplever en forbedring af psoriasissymptomerne under en graviditet, andre oplever forværring, og nogle mærker slet ingen ændring. Hvis du oplever en forbedring af din psoriasis under graviditeten, kan symptomerne vende tilbage, når du har født. Hvis du tidligere har været i behandling, kan du dermed opleve at få brug for det igen. Tal med hudlægen om, hvilken type behandling der er egnet til dig, når du har født.
Du kan godt amme, når du har psoriasis. Der kan opstå behov for pleje af huden på bryst og brystvorter. Tal med sygeplejersken på fødegangen eller hudafdelingen, hvor du er i behandling, om hvordan du bedst håndterer din psoriasis, hvis den blusser op på bryst og brystvorter, mens du ammer.
At få opblussen af psoriasis på bryst og brystvorter i forbindelse med amning skader ikke din baby, men det kan være smertefuldt for dig, og det kan betyde, at du har brug for ekstra hjælp til behandlingen af det.
Mentalt helbred
At leve med en kronisk lidelse som psoriasis kan være udfordrende. Ud over de fysiske hudsymptomer som smerte, kløe og ubehag, oplever mange med psoriasis også nedsat livskvalitet. Du kan føle dig selvbevidst eller utilpas/flov og opleve, at sociale situationer er mere udfordrende, end de tidligere har været.
Psoriasis kan påvirke selvværdet og kan bidrage til depression og angst samt have en negativ indflydelse på ens relationer. Mange beskriver også, at stress og psykisk belastende situationer kan forværre deres psoriasis.
Det er vigtigt at anerkende, hvordan du har det, og finde måder at håndtere det på, så du kan fortsætte med at leve et lykkeligt og meningsfuldt liv og have en god hverdag med din psoriasis.
Tal med dine venner og din familie om, hvordan du har det. Hjælp dem med at forstå mere om psoriasis, så de bedre kan støtte dig. Fortæl din læge, hvis du oplever symptomer på depression eller angst, så hun/han kan hjælpe dig.
Hudplejeprodukter i håndkøb
Brug en fed fugtighedscreme dagligt, evt. flere gange dagligt, hvis din hud er meget tør. Undgå cremer med parfume, alkohol eller andre irriterende ingredienser, da de kan forværre din psoriasis. Vælg milde renseprodukter, da skrappe sæber og rensemidler kan udtørre huden.
Sådan passer du på dine negle
Det er vigtigt at passe godt på dine negle, hvis du har neglepsoriasis.
Kan du anbefale UCBCares.dk til andre brugere?